Durerile lombare constituie o problemă frecventă, întâlnită, în special, la persoanele trecute de 30 de ani. Suferința apare drept urmare a schimbărilor ce au loc în organism odată cu înaintarea în vârstă. În cazul de față, este vorba despre pierderea tonusului muscular și de reducerea nivelului de lichid dintre vertebre.
În acest mod, mușchii și coloana vertebrală capătă o sensibilitate mai mare, și, astfel, iau naștere durerile de mijloc. Acestea sunt cauzate, în special, de mișcările bruște sau de suprasolicitare la nivelul coloanei lombare, dacă încerci să ridici un obiect greu.
Dacă știi cât de neplăcut este să treci printr-un astfel de episod, așa că îți vom arăta cum trebuie să procedezi pentru a nu mai avea o experiență similară.
Scapă de kilogramele în plus
Excesul ponderal stă la baza multor probleme de sănătate, iar durerile lombare se numără printre ele. Kilogramele acumulate exercită o presiune suplimentară pe zona lombară a coloanei vertebrale, iar, în timp, vor apărea și durerile de mijloc. Poți scăpa ușor de „colăcei”, adoptând o dietă sănătoasă și un stil de viață mai activ.
Fă mai multă mișcare
Pe lângă revenirea și menținerea la o greutate normală, activitatea fizică ajută și la fortifierea mușchilor. Înaintarea în vârstă duce la slăbirea lor iar, dacă asociezi asta și cu un stil de viață sedentar, sigur vei avea dureri lombare. Exercițiile fizice pun mușchii în mișcare și îi întăresc, asigurând, astfel, și un mai bun suport la nivelul coloanei vertebrale. Beneficiind de această susținere, vertebrele și discurile sunt mai puțin expuse riscului de a se deteriora, și, așa nu va apărea nici durerea.
Adoptă o postură corectă
De cele mai multe ori, durerile lombare apar ca urmare a unei poziții incorecte, în timp ce stai ore în șir la birou. O postură incorectă deformează coloana și pune presiune asupra zonei lombare, pe măsură ce timpul petrecut într-o astfel de poziție este mai îndelungat. Dacă ai o muncă sedentară, care te ține țintuit în fața calculatorului, e recomandat să folosești un scaun ergonomic, care te ajută să-ți menții o postură corectă. Spatele trebuie să fie drept, cu umerii lipiți de spătar, iar la interval de o oră trebuie să te ridici și să faci câțiva pași, timp de 5-10 minute.
Nu dormi pe burtă
Și poziția în care dormi este importantă pentru a evita apariția durerilor lombare. Din acest punct de vedere, dormitul pe burtă este el mai nociv, mai ales, dacă durerile au apărut, deja. Această poziție duce la deformarea zonei lombare, iar asta nu poate decât să amplifice durerile sau să grăbească apariția acestora. În schimb, dormitul pe o parte, cu genunchii spre piept, ajută la atenuarea durerilor lombare. Același efect îl poți obține dormind pe spate, cu o pernă sau o pătură pusă sub genunchi.
Lasă-te de fumat
Sigur că ai auzit acest sfat și în alte împrejurări, dar, ți-l repetăm și noi, pentru că o astfel de decizie te ajută să scapi de durerile de mijloc. Fumatul îngroașă vasele de sânge, îngreunând oxigenarea țesuturilor și organelor. Este valabil și pentru țesuturile din zona lombară, care, astfel, se deteriorează mai ușor și au nevoie de timp mai îndelungat pentru a se reface.
Dacă totuși te chinuie o astfel de problemă, poți folosi produse pentru ameliorarea durerii, care te ajută să-ți revii în câteva zile. În cazul în care suferința persistă timp îndelungat și se acutizează, e posibil ca acesta să fie semnul unei boli mai grave, de aceea, este indicat să ceri sfatul unui medic specialist.
sursa foto: https://pixabay.com/ro/photos
