Artele marțiale mixte au câștigat o popularitate imensă în ultimii ani, atrăgând tot mai mulți oameni dornici să-și testeze limitele și să-și dezvolte abilitățile de luptă.
Fie că ești interesat de competiții sau doar vrei să te menții în formă, MMA-ul poate oferi numeroase beneficii. Dar de unde începi? Află cum se fac primii pași în acest sport dinamic!
- Alege o sală și un antrenor bun
Un antrenor bun te va ghida corect, îți va corecta greșelile de la început și te va ajuta să-ți dezvolți tehnica în mod eficient. Caută o sală cu o comunitate primitoare, antrenamente structurate și antrenori cu experiență în competiții sau cu rezultate dovedite în pregătirea sportivilor.
Cum să alegi sala potrivită:
vizitează mai multe săli: nu te grăbi să te înscrii la prima sală pe care o găsești; discută cu antrenorii și cu alți membri, observând atmosfera din timpul antrenamentelor;
verifică acreditările antrenorilor: asigură-te că au experiență relevantă și sunt certificați în disciplinele pe care le predau (box, kickboxing, grappling etc.);
întreabă despre structura antrenamentelor: un program bine structurat este esențial pentru progresul tău; asigură-te că sala oferă antrenamente pentru toate nivelurile, de la începători la avansați;
testează dinamica unui antrenament: profită de această oportunitate pentru a vedea dacă sala și antrenorii sunt potriviți pentru tine.
- Construiește baze tehnice solide
MMA-ul este un sport complex care combină tehnici din diferite discipline de contact și arte martiale: box, kickbox, muay thai, sambo sau BJJ. Începe cu elementele fundamentale din striking (lovituri cu pumnii și picioarele) și grappling (lupte la sol). Nu te grăbi să înveți tehnici avansate fără a stăpâni bazele.
Concentrează-te pe:
poziția corectă: îți oferă stabilitate, echilibru și putere în lovituri / lupta la sol;
mișcări: învață să te deplasezi eficient în cușcă, să eviți loviturile și să-ți creezi oportunități de atac;
tehnicile de bază: exersează loviturile de bază (jab, directă, croșeu, uppercut), loviturile de picior (low kick, middle kick, high kick) și tehnici esențiale de grappling.
La fel de importante sunt și elementele dintr-un echipament de MMA complet, pe care le poți purta la antrenamente. De foarte multe ori, soluțiile optime pentru începători le permit acestora să-și însușească mai simplu tehnicile de bază și să mențină o postură corectă. Comandă online din locul potrivit un echipament MMA complet.
- Fii pregătit pentru efortul fizic intens
MMA-ul este un sport extrem de solicitant din punct de vedere fizic. Vei avea nevoie de rezistență, forță, viteză, flexibilitate și coordonare. Lucrează la cardio, mobilitate și forță funcțională pentru a face față ritmului antrenamentelor și a putea preveni accidentările.
Include în programul tău de antrenamente:
sesiunile cardio: alergare, sărituri cu ajutorul corzii, ciclism, înot;
exerciții de forță: genuflexiuni, flotări, tracțiuni, abdomene, ridicări de greutăți;
exerciții de mobilitate: stretching dinamic și static, exerciții de flexibilitate;
antrenamente specifice de MMA: sparring, antrenamente la sacul de box etc.
- Pune accent pe defensivă
În MMA, apărarea este la fel de importantă ca atacul. Învață să te protejezi de lovituri sau de tentativele adversarului de a muta lupta la sol.
Concentrează-te pe:
poziția de gardă corectă: îți permite să fii protejat de lovituri și să contraataci eficient;
blocaje: învață să blochezi loviturile cu pumnii, coatele, genunchii și picioarele;
eschive: învață să te ferești de lovituri prin mișcări de cap și de corp;
ieșirile din poziții dezavantajoase: învață să scapi din poziții de control la sol/diferite tipuri de submission.
- Ai răbdare și perseverează
Progresul în MMA nu vine peste noapte. Este un sport complex care necesită timp, efort și dedicare. Fii răbdător, ascultă sfaturile antrenorilor, învață din greșeli și nu te descuraja, dacă nu-ți ies toate din prima. Perseverența este cheia succesului în MMA.
Sfaturi pentru a rămâne motivat:
stabilește-ți obiective realiste: începe cu obiective mici și crește treptat dificultatea;
urmărește-ți progresul: ține un jurnal de antrenament și notează-ți realizările;
găsește un partener de antrenament: antrenamentul cu un partener te va motiva și te va ajuta să-ți îmbunătățești abilitățile;
participă la competiții: galele de MMA sunt o modalitate excelentă de a-ți testa abilitățile și de a-ți depăși limitele.
Ține cont de toate aceste sfaturi și vei vedea cât de simplu vei intra în ritmul unor antrenamente de MMA. Înainte de a începe prima sesiune de pregătire, comandă online un echipament de MMA complet, alcătuit din mănuși speciale, proteză dentară și alte soluții ce asigură niveluri optime de siguranță, confort și mobilitate în sală!
